טורקיש גט-אפ עם קטלבל (סגנון סקוואט)

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בשכיבה על הגב עם רגליים מושטות והקטלבל מוחזק ביד ימין, הזרוע מושטת במלואה מעל הכתף.

2. 2

   כופף את ברך ימין והנח את כף רגל ימין שטוחה על הרצפה, תוך שמירה על רגל שמאל מושטת.

3. 3

   דחף דרך כף רגל ימין והרם את הירכיים מהרצפה לתנוחת גשר.

4. 4

   החלק את רגל שמאל מתחת לגוף, כופף את ברך שמאל ומניח את כף רגל שמאל שטוחה על הרצפה.

5. 5

   סובב את פלג הגוף שמאלה והנח את יד שמאל על הרצפה לתמיכה.

6. 6

   דחף דרך כף רגל ימין ויד שמאל, הרם את פלג הגוף העליון מהרצפה לתנוחת כריעה על ברך.

7. 7

   מתנוחת הכריעה, קום לעמידה תוך שמירה על הקטלבל מושט מעל הראש.

8. 8

   בצע את התנועה ההפוכה לחזרה למיקום ההתחלתי.

9. 9

   חזור על התרגיל על הצד השני, החל עם הקטלבל ביד שמאל.