פתיחת רגל ישרה בשכיבה צדדית

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הצד עם הרגליים ישרות ומונחות זו על זו.

2. 2

   הנח את הזרוע התחתונה מתחת לראש לתמיכה.

3. 3

   מתח את הבטן והרם את הרגל העליונה גבוה ככל האפשר מבלי לסובב את האגן או להישען לאחור.

4. 4

   עצור לרגע למעלה, ואז הורד את הרגל לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף צד.