חתירה ישובה עם חבל בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על מכונת החתירה עם כפות הרגליים שטוחות על משענות הרגליים וברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז בחבלי הכבל באחיזת פרונציה, כפות הידיים פונות זו לזו.

3. 3

   שמור על גב ישר והישאר נוטה מעט קדימה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

4. 4

   משוך את חבלי הכבל לכיוון הגוף, תוך כיווץ השכמות זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בנקודת השיא של התנועה, ולאחר מכן שחרר לאט את המתח וחזור למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.