פלאנק על ברכיים עם נגיעה בכתף

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב כריעה עם הידיים על הרצפה ברוחב הכתפיים.

2. 2

   הארך את הרגליים לאחורך, הישען על בהונות הרגליים והרם את הגוף למצב פלאנק.

3. 3

   תוך שמירה על מעורבות הליבה ויציבות האגן, הרם יד אחת מהרצפה ונגע בכתף הנגדית.

4. 4

   החזר את היד לרצפה וחזור על הפעולה עם היד השנייה.

5. 5

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.