לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים (אחיזה מקבילה)

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם דמבל בכל יד, כפות הידיים פונות פנימה.

2. 2

   הרם את הדמבלים לגובה הכתפיים, מרפקים כפופים וכפות הידיים פונות קדימה.

3. 3

   לחץ את הדמבלים כלפי מעלה עד שהזרועות מושטות לחלוטין מעל הראש.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד את הדמבלים לאט חזרה לגובה הכתפיים.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.