סופינציה שכובה עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בדמבל בכל יד עם כפות הידיים פונות כלפי מעלה והידיים מושטות לחלוטין.

3. 3

   תוך שמירת הגפיים העליונות קבועות, כופף את הדמבלים לכיוון הכתפיים על ידי כיווץ האמות.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הדמבלים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.