ברכיים גבוהות ליד קיר

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול קיר עם הרגליים ברוחב הירכיים.

2. 2

   הנח את הידיים על הקיר לתמיכה.

3. 3

   מתח את הבטן והרם את הברך הימנית לכיוון החזה, תוך שמירה על רגל שמאל על הרצפה.

4. 4

   החלף רגליים במהירות, הרם את הברך השמאלית לכיוון החזה והורד את הרגל הימנית.

5. 5

   המשך להחליף רגליים בתנועת ריצה, הרם את הברכיים גבוה ככל האפשר.

6. 6

   שמור על קצב מהיר ועל יציבות פלג הגוף העליון לאורך כל התרגיל.

7. 7

   חזור על התנועה למשך הזמן הרצוי או למספר החזרות הרצוי.