כבל קרוסאובר לאטרל פולדאון

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית כבל לכל צד של מכונת הכבל בגובה הכתפיים.

2. 2

   עמוד באמצע המכונה כאשר רגליך פתוחות ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז בידיות באחיזה עליונה וצעד אחורה כדי ליצור מתיחה בכבלים.

4. 4

   הטה את גופך מעט קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר וחזה מורם.

5. 5

   משוך את הידיות כלפי מטה ולאורך גופך, תוך כדי כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.