פולאובר בשיפוע שלילי עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל בשיפוע שלילי כשהראש נמוך מהירכיים והרגליים מאובטחות.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה פרונטית (כפות הידיים פונות ממך) עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.

3. 3

   הארך את הזרועות מעל החזה תוך שמירה על כפיפה קלה במרפקים.

4. 4

   הורד את המוט בתנועת קשת מאחורי הראש, תוך תחושת מתיחה בחזה ובכתפיים.

5. 5

   עצור רגע, ולאחר מכן החזר את המוט למיקום ההתחלתי בתנועה הפוכה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.