רכיבה על אופני כושר

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ומיקומו על האופניים לצורך יישור נכון של הגוף.

2. 2

   הנח את הרגליים על הדוושות ואבטח אותן עם הרצועות אם קיימות.

3. 3

   התחל לדוושת בקצב נוח, שמור על גב ישר וליבה מכווצת.

4. 4

   שמור על קצב יציב והעלה את רמת ההתנגדות לפי הצורך.

5. 5

   המשך לדוושת לאורך משך האימון הקרדיווסקולרי הרצוי.

6. 6

   בצע תרגילי קירור על ידי הפחתה הדרגתית של הקצב ורמת ההתנגדות.

7. 7

   מתח את שרירי הרגליים לאחר האימון למניעת נוקשות ולקידום התאוששות.