כפיפת מוט הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד ישר עם רגליים ברוחב כתפיים ואחוז במוט באחיזת אוברהנד, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה.

2. 2

   שמור על זרועות עליונות קבועות ונשוף תוך כדי כפיפת המוט כלפי מעלה, תוך כיווץ שרירי הביצפס.

3. 3

   המשך להרים את המוט עד שהביצפס כווץ לחלוטין והמוט נמצא בגובה הכתפיים.

4. 4

   החזק את תנוחת הכיווץ לרגע קצר תוך לחיצה על הביצפס.

5. 5

   שאף תוך כדי הורדה איטית של המוט חזרה לתנוחת ההתחלה, תוך שמירה על קיבוע הזרועות העליונות.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.