דחיפת כדור רפואי עם ריצה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, אחוז כדור רפואי בגובה החזה.

2. 2

   צעד קדימה עם הרגל הימנית ובו-זמנית דחוף את הכדור קדימה תוך פישוט מלא של הזרועות.

3. 3

   כשאתה דוחף את הכדור קדימה, שחרר אותו ותן לו להתגלגל קדימה.

4. 4

   רוץ מהר קדימה ותפוס את הכדור לפני שהוא נוגע בקרקע.

5. 5

   ברגע שתפסת את הכדור, החזר אותו לגובה החזה וחזור על התנועה עם הרגל השמאלית קדימה.

6. 6

   המשך לסירוגין בין הרגליים וחזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.