מתח אחיזה ברוחב כתפיים

שלב אחר שלב

1. 1

   אחוז במוט המתח באחיזה ברוחב הכתפיים, עם כפות הידיים פונות ממך.

2. 2

   תלה באופן חופשי עם ידיים מושטות לחלוטין.

3. 3

   כווץ את שרירי הגב ומשוך את הגוף כלפי מעלה לכיוון המוט עד שהסנטר מעל המוט.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הגוף חזרה לתחילת התנועה.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.