כפיפת יד חד-ידנית בכבל על ספסל סקוט

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכשיר הכבל כך שכרית ספסל הסקוט תהיה בגובה החזה.

2. 2

   עמוד מול מכשיר הכבל עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז בידית הכבל באחיזת כף יד כלפי מעלה ומקם את הזרוע העליונה על כרית ספסל הסקוט.

4. 4

   שמור על הגב ישר והבטן מכווצת.

5. 5

   כופף לאט את ידית הכבל לכיוון הכתף, תוך שמירה על הזרוע העליונה על הכרית.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה וסחט את שריר הביצפס.

7. 7

   הורד לאט את ידית הכבל חזרה למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.

9. 9

   החלף ידיים וחזור על התרגיל.