לאנג' עם סיבוב

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם כפות הרגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   צעד קדימה עם הרגל הימנית ושקע למצב לאנג'.

3. 3

   תוך כדי הלאנג', סובב את פלג הגוף העליון ימינה והבא את המרפק השמאלי לכיוון הברך הימנית.

4. 4

   עצור לרגע, ואז חזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה בצד השני, צעד קדימה עם הרגל השמאלית וסובב את פלג הגוף העליון שמאלה.

6. 6

   המשך להחליף צדדים במספר החזרות הרצוי.