מתח אחיזה מקבילה צרה

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה על מוט מתח באחיזה מקבילה צרה, כפות הידיים פונות אליך.

2. 2

   הפעל את שרירי הגב ומשוך את הגוף כלפי המוט תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

3. 3

   המשך למשוך עד שהסנטר עובר מעל המוט.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד לאט את הגוף חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.