כלב מביט למעלה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב פנים כלפי מטה על הרצפה עם הרגליים מושטות מאחוריך.

2. 2

   הנח את הידיים על הרצפה בצד צלעות התחתונות שלך, עם האצבעות מופנות קדימה.

3. 3

   לחץ את הידיים בחוזקה לרצפה וישר את הזרועות, הרם את הגו והירכיים מהקרקע.

4. 4

   גלגל את הכתפיים אחורה ומטה, פתח את החזה והרם את המבט לכיוון התקרה.

5. 5

   החזק את המצב למספר נשימות, ואז הורד לאט את הגוף חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.