חתירה בכבל נמוך בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שבו על המכונה עם הרגליים שטוחות על משענות הרגליים והברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחזו בידיות באחיזה עילית, כשהכפות פונות כלפי מטה.

3. 3

   שמרו על גב ישר והישענו מעט קדימה, תוך שמירה על כפיפה קלה במרפקים.

4. 4

   משכו את הידיות לכיוון הגוף תוך כדי הידוק שכמות.

5. 5

   עצרו לרגע בנקודת השיא של התנועה, ואז שחררו את הידיות לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.