כפיפת מוט על ספסל כומתה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל כומתה כאשר החלק העליון של הזרועות נשען על הריפוד והחזה נשען על התמיכה.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה תחתונה, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.

3. 3

   תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות במקומן, נשוף ועקם את המוט כלפי עלה לכיוון הכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון וכווץ את שרירי הביצפס.

5. 5

   שאף והורד לאט את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.