פולדאון בעמידת ברכיים עם גומייה יד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הגומייה לנקודת עיגון יציבה מעל הראש.

2. 2

   כרע על הברכיים ואחוז בגומייה ביד אחת, כף היד פונה כלפי מטה.

3. 3

   פשט את הזרוע לגמרי מעל הראש, תוך שמירה על מרפק מעט כפוף.

4. 4

   הפעל את שרירי הלטיסימוס ומשוך את הגומייה כלפי מטה לצד הגוף, תוך הורדת המרפק לכיוון עצם הצלעות.

5. 5

   עצור רגע בתחתית התנועה, ואז שחרר לאט את המתח וחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף צדדים.