לחיצת חזה עם משקולות אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות.

2. 2

   אחוז במשקולת בכל יד באחיזה עליונה, כאשר כפות הידיים פונות לכיוון הרגליים.

3. 3

   הרחק את הידיים ישר כלפי התקרה, עם כיפוף קל במרפקים.

4. 4

   הורד לאט את המשקולות לכיוון החזה, ואפשר למרפקים להתרחק הצידה.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ואז דחף את המשקולות חזרה למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.