הרמה צדית עם דמבלים בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ודמבל בכל יד, מונחים על הירכיים.

2. 2

   שמור על גב ישר ובטן מכווצת.

3. 3

   הרם את הדמבלים הצידה עם כיפוף קל במרפקים, עד שהזרועות מקבילות לרצפה.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון של התנועה, ולאחר מכן הורד את הדמבלים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על מספר החזרות הרצוי.