הרמת דמבלים אחורית שכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב עם הפנים כלפי מטה על ספסל שטוח עם דמבל בכל יד, כפות הידיים פונות אחת לשנייה.

2. 2

   הושט את הזרועות ישר כלפי הרצפה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

3. 3

   תוך כדי הפעלת שרירי הכתפיים, הרם את הזרועות הצידה עד שיהיו מקבילות לרצפה.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד את הזרועות לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.