סומו היי פול עם קטלבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים רחבות מרוחב הכתפיים, כאשר אצבעות הרגליים פונות החוצה.

2. 2

   אחוז בקטלבל בשתי הידיים מול הגוף עם הידיים פשוטות כלפי מטה.

3. 3

   כופף את הברכיים והורד את הירכיים למצב סקוואט, תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   דחוף דרך העקבים ומתוח את הירכיים והברכיים בתנועה נפיצה, ומשוך את הקטלבל כלפי מעלה לכיוון הסנטר.

5. 5

   בזמן המשיכה, שמור על המרפקים גבוהים ורחבים וקרב את עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   הורד את הקטלבל חזרה למצב ההתחלתי וחזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.