ארנולד פרס עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם משענת גב והחזק דמבל בכל יד בגובה הכתפיים, עם כפות הידיים פונות לגוף והמרפקים כפופים.

2. 2

   לחץ את הדמבלים כלפי מעלה עד שהידיים יהיו מושטות לגמרי וכפות הידיים פונות קדימה.

3. 3

   סובב את כפות הידיים בזמן ההרמה, כך שבחלק העליון של התנועה הן יפנו קדימה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את הדמבלים בחזרה למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.