לחיצת כבל דיקליין חד-ידנית

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הכבל למצב דיקליין.

2. 2

   עמוד עם הגב למכונה ואחוז בידית ביד אחת.

3. 3

   הצב את עצמך עם הגב כנגד ספסל הדיקליין וזרועך מושטת ישר לפניך.

4. 4

   כופף את המרפק והורד את הידית לכיוון החזה תוך שמירה על הזרוע העליונה במקומה.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה התחתונה, ואז דחף את הידית חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה במספר החזרות הרצוי, ואז החלף ידיים.