הליכה עם משקולת מעל הראש ביד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם הרגליים ברוחב כתפיים, כשמשקולת אחוזה ביד אחת.

2. 2

   הרם את המשקולת מעל הראש עם הארכת הזרוע לגמרי.

3. 3

   מתח את הבטן ושמור על גב ישר תוך כדי הליכה קדימה, עם שמירה על המשקולת מעל הראש.

4. 4

   המשך ללכת למרחק או לזמן הרצוי.

5. 5

   החלף ידיים וחזור על התרגיל.