קראנץ' הפוך תלוי

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה על מוט מתח כשזרועותיך מושטות במלואן וכפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   מתח את שרירי הבטן ומשוך את הברכיים כלפי החזה, תוך סיבוב האגן לכיוון כלוב הצלעות.

3. 3

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ולאחר מכן הורד את הברכיים לאט חזרה לתנוחת ההתחלה.

4. 4

   חזור על התרגיל מספר הפעמים הרצוי.