כפיפת ביצפס שכיבה צידית במשקל גוף

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הצד עם הרגליים מושטות והראש נתמך על ידי הזרוע.

2. 2

   החזק את הזרוע העליונה צמודה לצד הגוף וכופף את המרפק כדי להרים את האמה לכיוון הכתף.

3. 3

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את האמה חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.