קובן פרס עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחוז במשקולת בכל יד בגובה הכתפיים כאשר כפות הידיים פונות מטה.

2. 2

   תוך שמירה על ליבה מכווצת וגב ישר, דחוף את המשקולות ישר למעלה מעל הראש עד שהזרועות מושטות במלואן.

3. 3

   סובב את שורשי הידיים כך שכפות הידיים יפנו קדימה.

4. 4

   הנמך את המשקולות בחזרה לגובה הכתפיים, תוך סיבוב שורשי הידיים בחזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.