פושדאון טריצפס אחיזה הפוכה בכבל (עם arm blaster)

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר בר ישר למכונת הכבל בהגדרה הגבוהה ביותר.

2. 2

   עמוד מול מכונת הכבל עם רגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז בבר באחיזה הפוכה, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, ידיים ברוחב הכתפיים.

4. 4

   שמור על המרפקים קרובים לצדדים והזרועות העליונות יציבות לאורך כל התרגיל.

5. 5

   כווץ את הטריצפס ודחוף את הבר לאט כלפי מטה עד שהידיים מושטות לחלוטין.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית, ולאחר מכן החזר את הבר לאט למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.