זריקת כדור רפואי מהחזה בשכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב על ספסל עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בכדור הרפואי בשתי הידיים, כאשר הזרועות מושטות ישר כלפי מעלה מעל החזה.

3. 3

   הורד את הכדור הרפואי לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

4. 4

   דחוף את הכדור הרפואי כלפי מעלה בתנועה נפיצה, כאשר הזרועות מושטות לגמרי וזורקות את הכדור גבוה ככל האפשר.

5. 5

   תפוס את הכדור הרפואי וחזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.