כפיפת ברכיים בישיבה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את המכונה למידות גופכם ושבו עליה עם הגב נשען על משענת הגב.

2. 2

   הניחו את שוקיכם מתחת לרפידת המנוף, ממש מעל הקרסוליים.

3. 3

   אחזו בידיות שבצדי המכונה לתמיכה.

4. 4

   תוך שמירה על ירכיים יציבות, נשפו וכופפו את הרגליים למעלה כמה שיותר.

5. 5

   החזיקו את התנוחה המכווצת לרגע קצר תוך כדי סחיטת שרירי הירך האחורית.

6. 6

   שאפו ואט אט החזירו את המנוף לנקודת ההתחלה.

7. 7

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.