לחיצת כתפיים בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ומקם את עצמך על מכונת סמית' עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   אחוז בבר באחיזה עליונה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

3. 3

   הרם את הבר מהמתקן ומקם אותו בגובה הכתפיים, עם המרפקים כפופים וכפות הידיים פונות קדימה.

4. 4

   לחץ את הבר כלפי מעלה עד שהזרועות מושטות לחלוטין מעל הראש.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את הבר בחזרה לגובה הכתפיים.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.