מתיחת ישבן בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על הרצפה עם הרגליים מושטות לפניך.

2. 2

   כופף את ברך ימין והצלב את קרסול ימין מעל הירך השמאלית.

3. 3

   הנח את יד ימין על הרצפה מאחוריך לתמיכה.

4. 4

   עם יד שמאל, לחץ בעדינות כלפי מטה על ברך ימין להעמקת המתיחה.

5. 5

   החזק את המתיחה 30 שניות עד דקה אחת.

6. 6

   עבור לצד השני וחזור על התרגיל.