שראג עם משקולות בספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון ספסל משופע לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שכב כשפניך כלפי מטה על הספסל כך שהחזה והבטן נשענים עליו.

3. 3

   אחוז במשקולת בכל יד כאשר כפות הידיים פונות זו לזו והזרועות מושטות לגמרי.

4. 4

   תוך שמירה על הזרועות ישרות, הרם את הכתפיים גבוה ככל האפשר ולחץ את עצמות השכמות יחד.

5. 5

   עצור לרגע בנקודת הכיווץ, ואז הורד את המשקולות לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל מספר הפעמים הרצוי.