כפיפת פטיש עם משקולות v.2

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם משקולת בכל יד, כשכפות הידיים פונות לכיוון הגוף.

2. 2

   שמור על המרפקים קרובים לגוף וסובב את כפות הידיים עד שהן פונות קדימה.

3. 3

   זוהי עמדת ההתחלה.

4. 4

   כעת, שמור על הזרועות העליונות במקומן, נשוף ובצע כפיפה תוך כיווץ שרירי הביצפס.

5. 5

   המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והמשקולות בגובה הכתפיים.

6. 6

   החזק את המיקום המכווץ לרגע קצר תוך סחיטת הביצפס.

7. 7

   לאחר מכן שאף והתחל להוריד את המשקולות לאט חזרה למיקום ההתחלתי.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות המומלץ.