פשיטת טריצפס עם משקולת יד אחת בהטיה קדמית

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והחזק משקולת ביד אחת.

2. 2

   כפוף את הגוף קדימה מהמותניים, שמור על גב ישר ומקביל לרצפה.

3. 3

   פשוט את הזרוע ישירות לאחור, שמור את המרפק קרוב לגוף.

4. 4

   הורד את המשקולת לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף יד.