קיקבק ישיבה עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם רגליים שטוחות על הרצפה ואחוז בדמבל בכל יד.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והישמן קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר.

3. 3

   קרב את הזרועות העליונות לצדי הגוף ושמור על המרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות.

4. 4

   יישר את הזרועות ישירות לאחור, תוך כיווץ שרירי הטריצפס בראש התנועה.

5. 5

   עצור לרגע, ואז הורד לאט את הדמבלים חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.