דדליפט צדי חד-יד עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, אחוז במוט ביד אחת באחיזת גב.

2. 2

   שמור על גב ישר ובטן מכווצת.

3. 3

   כופף בירכיים והנמך את המוט לכיוון החלק החיצוני של רגלך, תוך שמירה על זרוע ישרה ועם החזה פנימה.

4. 4

   הנמך את המוט כמה שיותר תוך שמירה על טכניקה נכונה.

5. 5

   עצור לרגע, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף צדדים.