תרגיל
כפיפת מרפק עם כבל בשכיבה
כפיפת מרפק עם כבל בשכיבה הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל דו ראשי.
הסבר מפורט
חבר מוט ישר לכבל פולי נמוך. שכב על גבך על ספסל שטוח עם הרגליים שטוחות על הרצפה. אחוז במוט באחיזה תחתונה, כשהידיים ברוחב הכתפיים. פשוט את הזרועות במלואן, תוך שמירה על המרפקים קרובים לצדי הגוף.
תוך שמירה על קיבוע החלק העליון של הזרועות, נשוף ושייף את המוט לכיוון הכתפיים. עצור רגע בחלק העליון וכווץ את הביצפס. שאף והורד את המוט לאט חזרה למיקום ההתחלתי, תוך פשיטה מלאה של הזרועות.
שלב אחר שלב
- 1
חבר מוט ישר לכבל פולי נמוך.
- 2
שכב על גבך על ספסל שטוח עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
- 3
אחוז במוט באחיזה תחתונה, כשהידיים ברוחב הכתפיים.
- 4
פשוט את הזרועות במלואן, תוך שמירה על המרפקים קרובים לצדי הגוף.
- 5
תוך שמירה על קיבוע החלק העליון של הזרועות, נשוף ושייף את המוט לכיוון הכתפיים.
- 6
עצור רגע בחלק העליון וכווץ את הביצפס.
- 7
שאף והורד את המוט לאט חזרה למיקום ההתחלתי, תוך פשיטה מלאה של הזרועות.
- 8
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
