פרפר הפוך בכבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית D לכל כבל תחתון ועמוד באמצע מכונת הכבלים.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה פרונציה (כפות הידיים פונות למטה) וצעד צעד אחד קדימה, כשהרגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   כופף מעט את הברכיים והישתפל קדימה מהמותן, תוך שמירה על גב ישר ובטן מכווצת.

4. 4

   כשהזרועות מושטות לצדדים ומעט כפופות במרפקים, נשוף וכווץ את עצמות השכמות זו לזו תוך משיכת הכבלים אחורה ומעלה בתנועת פרפר הפוך.

5. 5

   עצור לרגע בנקודת הכיווץ המקסימלי, ואז שאף וחזור לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.