גלגל בטן

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת פלאנק עם הידיים על הגלגל וגופך ישר.

2. 2

   כווץ את שרירי הליבה והתחל לגלגל את הגלגל קדימה על ידי הארכת הזרועות.

3. 3

   המשך לגלגל עד שגופך מורחב לחלוטין והזרועות מעל לראש.

4. 4

   הפוך את התנועה על ידי משיכת הגלגל חזרה לעבר הגוף תוך שימוש בשרירי הליבה והזרועות.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.