לחיצת חזה עם סיבוב עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב לחוץ אל הספסל.

2. 2

   אחוז בדמבל בכל יד באחיזת גב ידיים, כפות הידיים פונות ממך.

3. 3

   הרחב את הידיים ישר מעל החזה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

4. 4

   הורד את הדמבלים לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

5. 5

   בזמן ירידת הדמבלים, סובב את שורשי כף היד כך שכפות הידיים יפנו אליך בתחתית התנועה.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית, ולאחר מכן הפוך את התנועה על ידי לחיצת הדמבלים חזרה למעלה למצב ההתחלה.

7. 7

   בזמן לחיצת הדמבלים למעלה, סובב את שורשי כף היד חזרה למצב ההתחלה עם כפות הידיים פונות ממך.

8. 8

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.