גשר חד-רגלי עם רגל מושטת

שלב אחר שלב

1. 1

   שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   פשטו רגל אחת ישר קדימה.

3. 3

   כווצו את שרירי הישבן והרימו את הירכיים מהרצפה, עד ליצירת קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.

4. 4

   החזיקו לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורידו את הירכיים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החליפו רגליים.