רואינג ישיבה אחיזה צרה לסירוגין במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ואת מיקום משענת הרגליים כדי להבטיח יישור נכון.

2. 2

   שב במכונה עם גב ישר וכפות הרגליים שטוחות על משענת הרגליים.

3. 3

   אחוז בידיות באחיזה צרה, כשכפות הידיים פונות זו לזו.

4. 4

   שמור על חזה מורם וכתפיים לאחור לאורך כל התרגיל.

5. 5

   משוך ידית אחת לכיוון הגוף בזמן שהידית השנייה נשארת קבועה.

6. 6

   קרב את עצמות השכמות זו לזו בסיום התנועה.

7. 7

   החזר את הידית לאט למצב ההתחלתי וחזור על הצד השני.

8. 8

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.