לאנג' הליכה עם הרמת ברכיים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הירכיים.

2. 2

   הרם את הברך הימנית לכיוון החזה כמה שאתה יכול תוך שמירת שיווי משקל על הרגל השמאלית.

3. 3

   צעד קדימה עם הרגל הימנית והורד את הגוף למצב לאנג', כשאתה מכופף את שתי הברכיים לזווית של 90 מעלות.

4. 4

   דחף מהרגל הימנית והרם את הברך השמאלית לכיוון החזה.

5. 5

   צעד קדימה עם הרגל השמאלית והורד את הגוף למצב לאנג'.

6. 6

   המשך להחליף רגליים ולצעוד קדימה עם לאנג'ים, תוך שמירה על הליבה מאומצת וקצב יציב.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.