הרמת משקולות קדמית מעל הראש

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כאשר אתה מחזיק משקולת בכל יד באחיזת פרונציה.

2. 2

   שמור על הידיים ישרות והרם את המשקולות לפניך, עד מעל הראש.

3. 3

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.