עליית שוקיים עומד עם משקל גוף

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, בהונות מופנות קדימה.

2. 2

   הנח את הידיים על קיר או משטח יציב לשמירה על שיווי משקל.

3. 3

   הרם לאט את העקבים מהרצפה, והעלה את משקל גופך על כריות כף הרגל.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את העקבים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.