פרס חד-ידי עם קטלבל על הרצפה בטווח מורחב

שלב אחר שלב

1. 1

   התחילו בשכיבה על הגב על הרצפה עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הקרקע.

2. 2

   אחזו בקטלבל ביד אחת, כאשר כף היד מופנית לכיוון כפות הרגליים.

3. 3

   פשטו את הזרוע ישר כלפי התקרה, תוך נעילת המרפק ושמירת כף היד ישרה.

4. 4

   הורידו את הקטלבל לאט חזרה למצב ההתחלתי, תוך שמירת שליטה לאורך כל התנועה.

5. 5

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן עברו ליד השנייה.